Wie Ihre Sitzposition Ihre Verdauung und Ihr Mikrobiom beeinflusst
Kürzlich habe ich festgestellt, dass meine natürliche Sitzhaltung – Beine gekreuzt, Rücken leicht gekrümmt – mir nicht gerade dienlich ist. Und ich spreche dabei nicht nur von meinem Rücken oder meiner Durchblutung. Offenbar kann auch die Art und Weise, wie wir sitzen, während wir essen, unsere Verdauungsgesundheit – und sogar unser Darmmikrobiom – beeinflussen.
Die Verbindung zwischen Haltung und Darmgesundheit
Laut Dr. Álvaro Campillo, einem gastrointestinalen Chirurgen und einem der führenden Experten für das Mikrobiom in Europa, ist die Verbindung zwischen Haltung und Darmgesundheit überraschend und wissenschaftlich plausibel. Das Mikrobiom – die riesige Gemeinschaft von Mikroorganismen, die in unserem Verdauungstrakt leben – unterstützt die Verdauung nicht nur, sondern spielt auch eine wichtige Rolle bei der Immunfunktion, der Hautgesundheit und sogar dem psychischen Wohlbefinden.
Dr. Campillo erklärt: „Es gibt eine direkte Beziehung zwischen schlechter Haltung und dem Mikrobiom aufgrund von drei Effekten: verlangsamter Darmtransit, was ein Risikofaktor für SIBO ist; größerer Ansammlung und Produktion von Gas; und schlechterer Sauerstoffversorgung des Verdauungstrakts, was die Abwehrmechanismen des Verdauungssystems stört, wobei das Mikrobiom die erste Verteidigungslinie darstellt.“
Es gibt auch einen indirekten Effekt. „Schlechte Haltung führt oft zu reduziertem Muskelaufbau, was zu erhöhter Entzündung und der Ansammlung freier Radikale beiträgt“, so Campillo.
Wenn man darüber nachdenkt, ergibt der Zusammenhang intuitiv Sinn. Hocken komprimiert den Oberkörper, was sowohl die Atmung als auch die Verdauung beeinträchtigen kann. Laut Campillo reduziert es auch die Gewebssauerstoffversorgung und kann die Funktion des Vagusnervs beeinträchtigen, der eine Schlüsselrolle bei der Regulierung der Verdauung spielt. „Darüber hinaus verlangsamt es die Darmtransit, was zu vermehrten Gasen, Reflux, Sodbrennen, Blähungen und Verstopfung führt und das Risiko einer mikrobiellen Ungleichgewicht erhöht“, fügt er hinzu.
Die beste Sitzposition für die Verdauung
Wenn Sie bereits auf probiotische Lebensmittel, Ballaststoffzufuhr und ein früheres Abendessen achten, um das Mikrobiom zu unterstützen, sollte eine bessere Haltung ebenfalls auf dieser Liste stehen. Campillo empfiehlt daher, beim Essen so aufrecht wie möglich zu sitzen, mit entspannten Schultern, einem geraden Rücken und beiden Füßen, die flach auf dem Boden stehen. Ziel ist es, dem Körper zu ermöglichen, bequem zu atmen und zu verdauen, ohne unnötige Anspannung.
„Einige Studien haben gezeigt, dass der Gasaufbau beim aufrechten Sitzen um das 10-fache geringer ist als beim Hocken“, sagt er, „was zu einem größeren Verdauungskomfort und einem größeren Wohlbefinden beim Essen beiträgt.“
Es ist eine hilfreiche Erinnerung daran, dass die Verdauung nicht nur vom Essen beeinflusst wird, das wir zu uns nehmen. Unsere Körperhaltung, unsere Atmung und die Art, wie wir essen, prägen das Erlebnis. Und manchmal beginnt eine bessere Darmgesundheit nicht mit einem neuen Superfood, sondern einfach damit, sich etwas aufrechter zu sitzen.