Die perfekte Schlafumgebung: Wie Temperatur Ihren Schlaf beeinflusst

Wir kennen das alle: Es ist Schlafenszeit in einer warmen Sommernacht, und der Ventilator reicht nicht aus. Also drehen wir die Klimaanlage hoch, nur um dann frierend im Bett zu liegen. Die Temperatur ist, wenig überraschend, einer der wichtigsten Faktoren, die die Schlafqualität beeinflussen. Hier erklärt eine Expertin, was Sie wissen müssen, um die beste Schlafumgebung zu schaffen.

Welche Temperatur sollte das Schlafzimmer haben?

"Im Allgemeinen werden kühlere Temperaturen im Schlafzimmer empfohlen", erklärt Schlafexpertin Christine Blume. Unsere Körpertemperatur sinkt im Laufe des Abends auf natürliche Weise, und eine kühlere Umgebung hilft uns, weniger Energie beim Abgeben von Wärme zu verbrauchen. "Die Umgebungstemperatur sollte kühler als die Körpertemperatur sein", sagt Blume. Deshalb schlafen viele Menschen – und bleiben besser schlafen – in leicht kühleren Räumen.

Laut der Cleveland Clinic gelten Temperaturen zwischen 15,6 und 19,4 Grad Celsius als ideal.

Warum kalte Füße den Schlaf stören können

Es gibt jedoch eine Einschränkung. Der Wärmeverlust des Körpers erfolgt hauptsächlich über das feine Netzwerk von Blutgefäßen in Händen und Füßen, die sehr nahe an der Hautoberfläche liegen, so Blume. Diese Blutgefäße erweitern sich abends, um die Wärme leichter abgeben zu können. Wenn die Füße kalt sind, "funktioniert die Wärmeabgabe nicht gut", erklärt sie, und der Körper bleibt aktiv, anstatt allmählich in den Schlafmodus überzugehen. Das erklärt auch, warum es manchmal schwierig ist, einzuschlafen, wenn das Zimmer unter 15,6 Grad Celsius ist: Der Körper ist unter Stress, da er versucht, eine stabile Körperkerntemperatur aufrechtzuerhalten.

Weitere Faktoren, die die Schlafqualität beeinflussen

Es gibt ein paar Strategien, um besser zu schlafen. Genau wie Sie über die Qualität Ihrer Matratze nachdenken würden, kann auch Ihre Bettdecke eine Rolle bei Ihrem Schlaf spielen. "Bis zu einem gewissen Punkt können wir die Temperatur durch die Isolierung der Bettdecke regulieren", sagt Blume, aber es kann von Vorteil sein, Bettdecken zu verwenden, deren Gewicht auf die Jahreszeiten abgestimmt ist.