Odysseus 2.0: matt damon's geheimnis für einen heldenkörper
Es ist ein Mythos, der neu erzählt wird, eine Legende, die auf die Leinwand kommt und ein Körper, der Fragen aufwirft: Wie schafft man es, wie Odysseus, einen Körper zu präsentieren, der sowohl die Strapazen einer epischen Reise als auch die Ästhetik eines griechischen Gottes verkörpert? Matt Damon, der Odysseus in Christopher Nolans Neuinterpretation verkörpert, gibt uns einen Einblick in sein Training – und es ist überraschend bodenständig.
Kein muskelprotz, sondern ein taktiker
Vergessen Sie die übertriebene Muskelmasse, die man von Superhelden-Filmen kennt. Dr. Gabe Stump, DPT, der Damon seit 2022 begleitet, erklärt: „Odysseus ist kein muskelbepackter Supersoldat – er ist eher ein Taktiker.“ Das Ziel war nicht, einen aufgepumpten Körper zu erschaffen, sondern eine glaubwürdige Statur, die den Charakter widerspiegelt. Ein grizzly-Bart, schlanke Muskeln, definierte Konturen – das war die Devise. Nolan war sogar in die Diskussion über Odysseys Körperbau involviert, bevor der Plan mit Stump finalisiert wurde.
Der Prozess, der zu diesem Ergebnis führte, war alles andere als magisch. In den fünf Monaten vor Drehbeginn stand die Reduktion von 10 Pfund Körperfett bei gleichzeitiger Erhaltung der Muskelmasse im Vordergrund. Damon startete bei 180 Pfund und erreichte ein Gewicht von 165 Pfund. Vier bis fünf Mal pro Woche trainierten sie in einem bescheidenen Heimfitnessstudio im Keller des Schauspielers – „Du würdest überrascht sein, wie einfach es dort ist“, scherzt Stump, „nur die Basics: Kurzhanteln, Kabelzugmaschine und eine Langhantel.“
Das Training folgte einem traditionellen Upper-Lower-Split: Montags und Donnerstags stand der Oberkörper im Fokus, Dienstags und Freitags die Beinmuskulatur, während Mittwochs Cardio-Einheiten oder Stoffwechseltraining, wie z.B. Incline-Walking mit Weste, auf dem Programm standen. Dieser Ansatz ermöglichte es, jede Muskelgruppe zweimal pro Woche zu trainieren und gleichzeitig ausreichend Zeit für die Regeneration einzuplanen. Stump programmierte acht bis zehn Sätze pro Muskelgruppe pro Woche, wobei der Fokus besonders auf der Brustmuskulatur lag – eine Muskelgruppe, die für Damon etwas schwieriger zu trainieren war als Schultern und Arme.
Die Übungen umfassten Bankdrücken in horizontaler und inklinierter Position sowie Brustflachübungen, um die Muskeln aus allen Winkeln zu bearbeiten. Es war ein Prozess der Feinabstimmung, der Modulation – der Wind war, so Stump, in Doyens Segeln.
Und was bedeutet das für uns, die Sterblichen? Es ist keine magische Pille, um in 14 Tagen einen Körper wie einen griechischen Gott zu bekommen. Selbst im Zeitalter von GLP-1-Medikamenten ist Muskelaufbau ein Prozess, der Zeit und Konsequenz erfordert. Es geht darum, regelmäßig zu trainieren, Gewichte zu heben und progressiv zu überlasten – also die Gewichte schrittweise zu erhöhen – und ausreichend Zeit für die Regeneration einzuplanen. Und natürlich: Eine schlechte Ernährung kann selbst das härteste Training zunichte machen.
Meine eigene Odyssee – oder besser gesagt, „Bodyssee“ – begann mit der Erkenntnis, dass man nicht verschwitzt und außer Atem sein muss, um ein gutes Workout zu bekommen. 45 bis 60 Minuten Krafttraining können auf eine völlig andere Art und Weise fordernd sein. Nach nur ein paar Wochen des Festhaltens an diesem Ansatz – und der konsequenten Erhöhung des Gewichts – wurden die ersten Kommentare von Freunden zahlreich. Ein stärkerer Arm, eine definiertere Brust – die Ergebnisse waren sichtbar.
Die Lektion ist klar: Es ist eine Odyssee, um einen Körper zu erreichen, der den Strapazen eines epischen Abenteuers standhält. Es ist ein Prozess, der Ausdauer, Disziplin und eine gehörige Portion Geduld erfordert. Und letztendlich ist es die tägliche, unaufgeregte Arbeit, die zu einem Körper führt, der nicht durch Zufall entstanden ist.